Outil gratuit
Générateur de checklist ménage TDAH
Choisis une pièce et un niveau d’énergie. L’outil crée une courte checklist qui commence par la victoire visible la plus facile. Sans compte, sans installation, aucune inscription.
L’outil ci-dessous est gratuit et tourne dans ton navigateur. Sur le Discord, il y a tous les autres, en plein milieu de leur pile, qui font la même chose.
Pourquoi ça marche
La checklist reste courte exprès. Elle te donne quelques actions concrètes au lieu de te demander de concevoir tout un plan de ménage.
Le raisonnement
Pourquoi une checklist courte marche pour le ménage avec un TDAH
Les listes de ménage classiques échouent avec un cerveau TDAH pour une raison précise : elles présentent trop de décisions à la fois. Une liste de 20 éléments n’est pas un plan, c’est une file d’attente qui oblige à prioriser, ordonner et estimer le temps de chaque ligne avant de faire la moindre action. Avec un dysfonctionnement exécutif, ce travail de planification épuise souvent plus que le ménage lui-même.
Une checklist courte, propre à une pièce, règle ça en réduisant le champ des décisions. Au lieu de « faire le ménage dans la maison », elle te donne « trois tâches, cette pièce, ce niveau d’énergie ». La première action est déjà visible avant que tu commences. Il n’y a pas de phase de planification, seulement l’exécution.
Deux facteurs améliorent régulièrement le passage à l’action sur les tâches ménagères avec un TDAH : réduire le nombre de choix avant de commencer, et avoir un point d’arrivée visible. Une checklist de trois à cinq éléments fait les deux. Elle dit au cerveau : c’est fini, c’est précis, c’est faisable maintenant.
Trois lignes valent mieux que vingt.
Mode d’emploi
Comment utiliser ta checklist générée
- Choisis la pièce Sélectionne la pièce où tu es en ce moment, ou celle qui te stresse le plus en arrière-plan.
- Ajuste l’énergie Choisis le niveau d’énergie qui correspond à ton état réel, là, maintenant — pas à celui que tu aimerais avoir.
- Lis seulement la première ligne Génère la liste, puis lis une seule ligne. Fais cette tâche. Reviens à la liste ensuite.
- Une ligne, c’est une séance Si tu as de l’énergie, fais la deuxième. Sinon, la première compte comme une séance complète.
Cocher une seule ligne n’est pas un échec : c’est le protocole qui fonctionne. L’objectif, c’est une action terminée, pas une checklist terminée.
Si aucune des tâches générées ne paraît faisable, relance la génération à un niveau d’énergie plus bas. Les tâches basse énergie sont volontairement simples : on peut les faire sans élan et sans presque aucun coût cognitif pour se lancer.
Questions
Questions fréquentes
Pourquoi ma checklist est-elle si courte ?
Elle est courte exprès. Une longue checklist oblige à prioriser avant de commencer, ce qui a un coût cognitif important avec un TDAH. Trois à cinq éléments faisables à ton niveau d’énergie actuel ont plus de chances de mener à une première action terminée que dix éléments qui déclenchent le débordement.
Et si je finis la checklist et que je veux continuer ?
Génère une deuxième checklist pour la même pièce à un niveau d’énergie plus élevé, ou change de pièce. Finir la première liste est le signe que tu as de l’élan : utilise-le sur un élément ciblé de plus, plutôt que de reconstruire toute ta séance de ménage à partir de zéro.
Je peux utiliser cette checklist tous les jours ?
Oui. La checklist est pensée pour un usage quotidien ou presque. Le filtre par niveau d’énergie adapte le résultat à ton état de chaque jour. Les jours sans énergie donnent des tâches plus légères ; les jours à énergie moyenne, des remises en ordre classiques. L’utiliser régulièrement supprime complètement la question « par où je commence, déjà ? » de ta routine ménage.
Le générateur est-il vraiment gratuit ?
Oui. Il tourne dans ton navigateur, ne te demande rien et n’enregistre rien. L’appli Dopami, qui utilise la même logique, est gratuite elle aussi, avec un pack de cosmétiques optionnel. Elle est en bêta fermée, et l’accès passe par une courte candidature sur notre Discord.
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Tout le fonctionnement du foyer se passe dans l’appli
La checklist te met en route. L’algorithme de Dopami fait avancer tout le foyer, une mission à la fois, en fonction de ton énergie, de la pièce et du contexte partagé. L’appli est en bêta fermée, et on y entre par le Discord.
Le serveur est gratuit à rejoindre. Les bêta-testeurs sont choisis à partir d’une courte candidature dans le salon bêta — l’appli n’est pas sur l’App Store ni sur Google Play.